أقل منها يتسبب بأمراض القلب.. الكشف عن عدد ساعات النوم المطلوبة يوميا

أشار استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، إلى عدد ساعات النوم المطلوبة يوميا.

وفي التفاصيل، قال النمر عبر حسابه على منصة إكس: ‏‏النوم أقل من ٧ ساعات يومياً يسبب أمراض القلب على المدى البعيد.

وشكل عام، يوصى بالآتي:

البالغون: يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.

المراهقون: يحتاجون إلى 8-10 ساعات.

الأطفال: يحتاجون إلى كمية أكبر من النوم تختلف حسب العمر.

ـ أهمية الحصول على قسط كاف من النوم:

صحة الدماغ: النوم يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز والإبداع.

صحة القلب: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة المناعة: النوم يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

الصحة العقلية: النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

الوزن الصحي: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الوزن والسمنة.

ـ أسباب عدم الحصول على قسط كاف من النوم:

الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائماً.

اضطرابات النوم: مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

العادات اليومية: مثل شرب الكافيين أو ممارسة الرياضة قبل النوم.

الضغط النفسي: القلق والتوتر يؤثران على جودة النوم.

الأجهزة الإلكترونية: استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ـ نصائح لتحسين جودة النوم:

روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.

تقليل القلق والتوتر: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

المصدر

مساحة نت ـ خاص