إن كنت تعاني من نوم متقطع يزعج راحتك ويؤثر على يومك، فقد تكون هناك أسباب خفية وراء هذه المشكلة أكثر مما تعتقدين. إليكِ 4 أسباب شائعة قد تكون وراء نومك المتقطع:

ـ اضطرابات التنفس أثناء النوم:

انقطاع النفس النومي:

تتوقفين عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم، مما يوقظكِ فجأة.

متلازمة تململ الساقين:

شعور لا يقاوم بالحركة في الساقين، مما يجعل النوم مستحيلًا.

ـ مشاكل صحية أخرى:

ارتداد الحمض:

حرقان في المريء يزعج نومك.

ألم مزمن:

أي نوع من الألم المزمن، سواء كان في الظهر أو المفاصل، يمكن أن يمنعك من النوم بشكل مريح.

ـ عادات يومية خاطئة:

استخدام الشاشات قبل النوم:

ضوء الشاشات يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

تناول وجبات دسمة قبل النوم:

الهضم الصعب يسبب اضطرابات في النوم.

تناول الكافيين والنيكوتين:

كلاهما من المنبهات التي تمنعك من النوم.

ـ التوتر والقلق:

أفكار سلبية:

تمنعك من الاسترخاء والتغلب على الأرق.

ضغوط الحياة:

المشاكل اليومية والضغوط النفسية تؤثر سلبًا على جودة نومك.

ـ ماذا يمكنكِ أن تفعل؟:

استشير الطبيب:

لتشخيص المشكلة وعلاجها بشكل صحيح.

قومي بتعديل عادات نومك:

حدد روتينًا ثابتًا للنوم، وتجنبي الشاشات قبل النوم، وتناولي وجبات خفيفة قبل النوم بساعات.

مارس تقنيات الاسترخاء:

مثل التأمل واليوغا، فهي تساعد على تهدئة العقل والجسم.

خلق بيئة نوم مريحة:

اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

مارسي التمارين الرياضية بانتظام:

ولكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.

المصدر

مساحة نت ـ متابعة خاصة