تعزز خصوبتك.. نصائح غذائية للرجال

نشر موقع "onlymyhealth" تقريرًا حول أبرز العناصر الغذائية التي تلعب دورًا حاسمًا في دعم خصوبة الرجال، إلى جانب بعض التعديلات المقترحة على نمط الحياة لكلا الزوجين، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي.

1. الزنك:

يُعد الزنك من المعادن الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون وتكوين الحيوانات المنوية. وتشير الدراسات إلى أن نقص الزنك قد يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف حركتها. من أبرز مصادر الزنك الغذائية: المحار، اللحوم الخالية من الدهون، بذور اليقطين، الحمص، والبيض.

2. فيتامين C:

يعمل فيتامين C كمضاد قوي للأكسدة، مما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر الحيوانات المنوية. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، الفراولة، الفلفل الحلو، والبروكلي.

3. فيتامين D:

يرتبط انخفاض فيتامين D بانخفاض مستويات التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية. ويمكن تعويض هذا النقص من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل السلمون، الحليب المدعم، وصفار البيض.

4. حمض الفوليك:

يُعد حمض الفوليك ضروريًا لتكوين الحمض النووي وإنتاج الحيوانات المنوية. ومن أبرز مصادره: الخضراوات الورقية، الفاصوليا، العدس، والحبوب المدعمة.

5. أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تساعد أحماض أوميجا 3 على تحسين شكل وحركة الحيوانات المنوية. وللحصول عليها، يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، إلى جانب الجوز وبذور الكتان.

وينصح الخبراء بضرورة تبني نمط حياة صحي يتضمن تغذية متوازنة وممارسة النشاط البدني، لما لذلك من تأثير إيجابي على الصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء على حد سواء.