احصل على نوم عميق باتباع القاعدة هذه لتجنب الأرق وتحسين جودة النوم

آ 

يعتبر الحصول على نوم كافٍ وجودة نوم عالية من أساسيات الحياة الصحية؛ حيث يوصي الأطباء بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة.

آ 

وقد أثبتت دراسات عديدة أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، والتدهور المعرفي، وضعف المناعة، والمشكلات المزاجية مثل القلق والاكتئاب.

آ 

ولتجنب مشاكل النوم الناتجة عن ضغوط الحياة اليومية، يقدم الخبراء روتينًا بسيطًا يعتمد على قاعدة "10-3-2-1-0" لتحسين جودة النوم، ويتمثل في:

آ 

1. **قبل النوم بـ 10 ساعات**: الامتناع عن تناول الكافيين، لأن تأثيره قد يستمر لعدة ساعات ويعيق إنتاج الأدينوزين، المسؤول عن الشعور بالنعاس.

آ آ 

2. **قبل النوم بـ 3 ساعات**: التوقف عن تناول آ الطعام، لأن يمكن أن يؤثر على جودة النومآ قد يؤدي الطعام إلى مشكلات هضمية واضطرابات في النوم.

آ 

3. **قبل النوم بساعتين**: إيقاف جميع الأنشطة المرتبطة بالعمل لمنح العقل وقتًا للاسترخاء.

آ 

4. **قبل النوم بساعة**: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، حيث تبعث الشاشات الضوء الأزرق الذي يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين اللازم للنوم.

آ 

5. **عند الاستيقاظ مباشرة**: تجنب الضغط على زر الغفوة؛ حيث تعيق الغفوات القصيرة إتمام مرحلة النوم العميق التي تُعد أساسية لاستعادة النشاط.

آ 

ينصح الخبراء بتطبيق هذه القاعدة إلى جانب بعض الإرشادات الأخرى، مثل استخدام ستائر معتمة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وتناول مكملات المغنيسيوم لتحسين جودة النوم.